So oft werde ich gefragt, was denn die besten Tipps sind, um sich fit und gesund zu halten, während gleichzeitig erwähnt wird, wie stressig und voll der eigene Alltag wäre und wie wenig Zeit man aufbringen kann.

Deshalb möchte ich heute ein paar Empfehlungen aussprechen, die nicht zu zeitintensiv und für die meisten in den Alltag integrierbar sind.

Dennoch muss natürlich auch an dieser Stelle erwähnt werden, dass es besser ist, sich regelmäßig Zeit für sich und die eigene Gesundheit zu nehmen, als später einmal viel Zeit ins Wieder Gesund werden zu investieren. 

Einfache Gesundheits- und Fit-Tipps für den Alltag

• Einmal am Tag bewusst durchatmen hilft, den eigenen Atem und seine Kraft besser wahrzunehmen und so auch öfter, v.a. in stressigen Momenten zu nutzen. Wer einmal am Tag für ein bis zwei Minuten bewusst ruhig über die Nase ein- und ausatmet, gerne mit geschlossenen Augen, tut sich selbst Gutes, schafft Entspannung und hat damit ein kleines, gesundes Ritual, welches fast überall möglich ist.
• Spazierengehen ist DIE Bewegungsform schlechthin, um sanft in Bewegung zu bleiben und auch eine tolle Ergänzung zu sämtlichen Sportarten. Einmal am Tag eine Runde zu Fuß zu drehen kann Rückenschmerzen vorbeugen, Stress abbauen und bringt zudem unseren Kreislauf in Schwung. Eine tolle Abwechslung dabei, um sich die Zeit zu vertreiben und gleichzeitig noch mehr herauszuholen, sind Intervall-Spaziergänge bei denen man 30 bis 60 Sekunden schnell und 60 bis 90 Sekunden langsam geht. Spaziergänge müssen außerdem nicht per se lange dauern, bereits 15 bis 20 Minuten sind eine sehr sinnvolle Sache. Ab jetzt also einbauen, am besten täglich. Gerne können dafür natürlich auch bestehende Wege genutzt werden, die man nun eben nicht mehr mit Auto, Bus oder U-Bahn fährt, sondern per Pedes zurücklegt und wenn es „nur“ ein, zwei Stationen sind, die man früher aussteigt oder weiter weg parkt.
• Basisch essen und Säurebildner einschränken. Das gelingt am besten, indem man auf viel Bio-Gemüse setzt und Zucker reduziert. Generell rate ich Bio-Produkte vorzuziehen, wann immer möglich. Selbstredend, dass auch Alkohol und Nikotin Säurebildner sind, genauso wie Stress. Daher sind Entspannungstechniken immer hilfreich und sinnvoll, ob das Gartenarbeit, Kreuzworträtsel, Katze Streicheln, ein warmes Bad oder Malen ist.
• Gute Flüssigkeiten trinken wie Leitungswasser, ungesüßte Kräutertees und grünen oder weißen Tee.
• Nahrungsergänzungsmittel können und sollen eine ausgewogene Ernährung NIE ersetzen, aber trotz vermeintlich gesunder Ernährung können durch verschiedene andere Faktoren Mangelzustände auftreten, die sich mit hochwertigen Supplementen einfach und gut beheben lassen. Es macht deshalb Sinn, eine Blutanalyse beim Arzt machen zu lassen und dann für den Alltag zu wissen, was man ergänzen sollte, oftmals sind das Vitamin B12, Vitamin D, Eisen, Zink und Selen. Ich persönlich nehme regelmäßig Probiotika, Vitamin D3, Magnesium Citrat oder Magnesium Bisglycinat, ein spezielles Vitamin C sowie gerade in der aktuellen Heuschnupfenzeit auch Oligopin, ein Pinienrindenextrakt, ein (Eigenwerbung). Das klingt erstmal viel, dafür brauche ich so gut wie nie normale Medikamente und habe seltenst einen Schnupfen, Husten oder sonstiges.
• Das eigene Schlafverhalten und die Schlafqualität verbessern, sofern es sich noch verbessern lässt und individuell ausreichend schlafen oder zumindest so viel wie in der aktuellen Situation irgendwie möglich.
• Intervallfasten hat sehr viele positive Auswirkungen auf unsere Gesundheit, kostet nichts und erfordert keinen zusätzlichen Aufwand. Hier am Blog habe ich bereits oft darüber geschrieben, sämtliche Informationen dazu findet ihr hier.
• Haltung bewahren und zwar körperlich wie geistig. Wer sich regelmäßig bewusst aufrichtet, verbessert auch die eigene Stimmung. Ebenso hilft es nicht nur Schwarz zu malen, denn mit positiver Haltung lebt es sich direkt leichter. Ich weiß, einfacher gesagt als getan, aber bereits ein bisschen mehr positive Grundstimmung kann im Alltag sehr viel helfen. Und falls etwas wirklich zum Heulen ist, dann lasst es ebenso heraus, auch das darf und soll seinen Platz haben 😉 .
• Dankbar sein, auch für Kleinigkeiten. 

In diesem Sinne: Bleibt gesund! 🙂
Alles Liebe,
Vera

P.S.: Wer mehr tun möchte: Mein ganzheitliches Trainingsprogramm nimmt euch an die Hand und begleitet euch durch vier Wochen, in denen ihr die besten Basics in Sachen Fitness, Training, Gesundheit und Entspannung kennenlernt.
Wer auf der Suche nach tiefer Ruhe ist und lernen möchte, wie einfach und schnell man auftanken kann, dem lege ich meinen Yin Yoga Guide ans Herz, um sofort und ohne Aufwand sicher und entspannt zuhause loslegen und üben zu können.