Bleib in Bewegung. Ob beim Laufen, Workout, Spazieren, beim Krafttraining oder Tanzen in den eigenen vier Wänden. Leben ist Bewegung, deshalb bleibe fit und aktiv, egal wie jung oder alt du bist. Wir zeigen dir, wieviele tolle Möglichkeiten es gibt, um fit, gesund und stark zu werden oder es zu bleiben. Lass dich motivieren und bleib dran!
Es ist wieder Tabata Montag! 🙂 Unsere heutige Übung ist Seilspringen und zwar ohne Seil. Warum ohne Seil? Weil man gerade wenn man im Seilspringen noch nicht so geübt ist leicht mal hängen bleibt und bei nur 20 Sekunden dauernden Intervallen würde uns das zu viel wertvolle Zeit kosten. Wie immer lautet unsere Zeitvorgabe für dieses
Es ist wieder Tabata Montag! Heute machen wir in unserem Montagsworkout Thrusters, eine Ganzkörperkraftübung, die auch unsere Herzfrequenz ordentlich nach oben anhebt. Wir brauchen dafür ein paar Gewichte, ich empfehle euch am besten Kurzhanteln, aber ihr könnt alternativ zB auch zwei gefüllte Wasserflaschen nehmen. Da wir beim Tabata wie immer acht Intervalle machen, wählt das Gewicht weise
Heute möchte ich euch ein paar Variationen des Beckenhebens vorstellen, welche ideal sind, um unser Gesäß in Form zu bringen und gleichzeitig auch so stark zu machen, dass es Rückenschmerzen direkt schwerer haben 😉 . Denn eine starke Glutealmuskulatur ist eine ganz ganz tolle Prophylaxe hinsichtlich Kreuzleiden, v.a. wenn es sich um den Lendenwirbelsäulenbereich handelt.
Es ist wieder Tabata Montag! Heute machen wir Frog Pumps, eine Übung, die v.a. auf unsere Glutealmuskulatur abzielt und sich sehr nett auf unseren Po auswirkt 🙂 Ich habe diese Übung durch Bret Contreras kennengelernt und finde sie sehr spannend und denke, ich sollte sie hier einmal teilen. Deshalb gibt es heute Frog Pumps 🙂 .
Unbezahlte Werbung, weil Markennennung Auf Instagram und Facebook habe ich Videos mit Booty Band Übungen geteilt und weil dabei sehr oft die Frage aufkommt, welche Bänder ich dafür empfehlen würde, hier meine Favoriten 🙂 . Falls ihr auch mit anderen Bändern, Loops oder Booty Bands gute Erfahrungen gemacht habt, lasst es uns gerne wissen und
Einen schönen Montag und guten Start in die neue Woche! Unser heutiges Tabata werden wir uns mit Bulgarian Split Squats vertreiben und so unsere Beine ordentlich fordern. Ihr entscheidet wie immer selbst, ob ihr mit dem eigenen Körpergewicht arbeiten möchtet oder – für Fortgeschrittene gut geeignet – mit Zusatzgewicht in den Händen. Wie immer ist unsere Vorgabe:
Diese Woche hatte ich ein besonders schönes Erlebnis, denn eine sehr liebe Klientin hat mir von ihren Erfolgen der letzten Zeit berichtet und ich freue mich einfach so mit ihr. Wie ihr ja wisst, bin ich eine große Verfechterin des Krafttrainings, gerade auch für uns Frauen und gerade auch für Ausdauersportler wie Läufer, Triathleten & Co.
Einen schönen Montag und guten Start in die neue Woche! 🙂 Unser heutiges Tabata wird unsere Bauchmuskeln so richtig zum Brennen bringen, denn wir machen Single Leg Crunches 😀 Wie immer ist unsere Vorgabe: 4 Minuten Zeit. In dieser machen wir 8x für 20 Sekunden Crunches und dazwischen jeweils 10 Sekunden Pause. Die Ausführung Bei den
Es ist wieder Tabata Montag! Heute machen wir den Frankenstein Walk, eine Übung aus der Leichtathletik, die v.a. auch auf den Core Bereich abzielt, aber den gesamten Körper mit einbezieht und auch unsere Koordination schult. Wie immer ist unsere Zeitvorgabe 4 Minuten mit 8x 20 Sekunden Intervallen und 10 Sekunden Pause (also 8x (20“-10“)). Natürlich gibt es auch wieder Videos
Es ist wieder Tabata Montag! 🙂 Heute machen wir die Krabbe. Eine tolle Übung für unseren Rumpf, unser Gesäß und unsere Koordination. Wie immer ist unsere Vorgabe: 4 Minuten Zeit. In dieser machen wir 8x für 20 Sekunden unsere Übung und dazwischen jeweils 10 Sekunden Pause (also 8x (20“-10“)). Natürlich gibt es auch wieder Videos