Bleib in Bewegung. Ob beim Laufen, Workout, Spazieren, beim Krafttraining oder Tanzen in den eigenen vier Wänden. Leben ist Bewegung, deshalb bleibe fit und aktiv, egal wie jung oder alt du bist. Wir zeigen dir, wieviele tolle Möglichkeiten es gibt, um fit, gesund und stark zu werden oder es zu bleiben. Lass dich motivieren und bleib dran!
Es ist wieder Tabata Montag! Heute mit Kreuzheben mit Kurzhanteln 🙂 Die sogenannten Deadlifts gehören zu meinen allerliebsten Übungen, ob mit Kettlebell, Langhantel, Hexagon-Hantel oder wie hier heute mit Kurzhanteln. Sie sind eine großartige Ganzkörperübung, deren Wert wirklich beachtlich ist. Deshalb liebe Leute: Wenn ihr fit seid und noch fitter werden wollt, macht Deadlifts! 😉 Wie immer lautet unsere Zeitvorgabe für
Unbezahlte Werbung/Markennennung Der November ist da und mit ihm kalte, graue Tage, Regen und Nebel. Nicht gerade leicht bei diesem Wetter motiviert im eigenen Sportprogramm zu bleiben, oder? Für viele beginnt nun die Zeit, in der sie weniger Sport im Freien machen und ihre Aktivitäten eher nach Innen verlagern. Aber nicht jeder mag in ein
Es ist wieder Tabata Montag! Heute mit Leg Raises (Beinheber) 🙂 Sie sind eine meiner Lieblingsübungen, wenn es um den Rumpf und die Kräftigung des Hüftbeugers (M. Iliopsoas) geht. Und sie ist auch eine großartige Vorübung, um sich für corelastige Ganzkörperübungen wie Toes to Bar (Zehen zur Klimmzugstange, während man hängt) vorzubereiten. Wir machen die Leg Raises in der liegenden
Es ist wieder Tabata Montag! Heute mit Goblet Squats 🙂 Diese zählen zu meinen absoluten Lieblingsübungen und beanspruchen v.a. den Quadrizeps und die Gesäßmuskeln, aber lassen auch unseren Rumpf ordentlich mitarbeiten. Wie immer lautet unsere Zeitvorgabe für unser Tabata Workout 4 Minuten mit 8x 20 Sekunden Belastung (= Goblet Squats) und 10 Sekunden Pause (= nichts tun), also 8x (20“-10“). Um ein besseres Verständnis zur
Es ist wieder Tabata Montag! 😀 Unser heutiges Tabata hat die Schwerpunkte Balance, Stretching und Core Stabilität. Auch hierbei richten wir uns nach dem 4 Minuten Zeitfenster und teilen das Ganze in 8x 20 Sekunden Belastung und dazwischen jeweils 10 Sekunden Pause. Nach jedem Intervall wird die Beinseite gewechselt, also 20” rechtes Bein als Standbein, 10” Pause und
Es ist wieder Tabata Montag! Heute mit Kniebeugen und einarmigem Schulterdrücken 🙂 Schnappt euch einfach eine Kurzhantel oder Kettlebell und los geht’s! Diese Übung ist eine ganz tolle funktionelle Ganzkörperübung, also probiert sie unbedingt aus! Wie immer lautet unsere Zeitvorgabe für unser Tabata Workout 4 Minuten mit 8x 20 Sekunden Belastung und 10 Sekunden Pause (also 8x (20“-10“)). Da wir einarmig arbeiten, wechseln wir für jedes
Laufen hat so viele Vorteile, dass man sie fast gar nicht alle aufzählen kann. Es ist so gut wie überall möglich, es kostet nichts außer den Schuhen und der Sportbekleidung, es macht fit, entspannt, schüttet Glückshormone aus, hilft beim Nachdenken, sorgt für mehr Ausdauer, verbrennt Fett und trainiert das Herz-Kreislauf-System. Und das waren nur ein
Es ist wieder Tabata Montag! 😀 Unser heutiges Tabata wird ein bisschen anders, wir werden nämlich dieses Mal im Tabata Intervall Dehnen statt Kräftigen 🙂 . Eine ganz tolle Dehnübung, die viel mehr Menschen machen sollten, ist die Ausfallschrittdehnung mit Twist. Da eine gesunde Beweglichkeit genauso wichtig ist wie Krafttraining, möchte ich dieses Mal dem Dehnen den
Es ist wieder Tabata Montag! Heute mit einem Yoga Flow und zwar mit der Rockstar Pose. Wenn Core Training auf Dehnung trifft 😉 . Wie immer lautet unsere Zeitvorgabe für unser Tabata Workout 4 Minuten mit 8x 20 Sekunden Belastung (= Yoga Flow mit der Rockstar Pose) und 10 Sekunden Pause (also 8x (20“-10“)). Um ein besseres Verständnis zur Ausführung der Übung zu bekommen, findet
Vielleicht habt ihr im Fitnessstudio schon einmal in der Functional Zone einen Schlitten gesehen oder auch bereits damit trainiert: Schlittenschieben und/oder Ziehen ist eine tolle Übung, die sich in verschiedenste Workouts integrieren lässt und zudem auch noch Spaß macht. Ich baue es gern als Abwechslung in meine Workouts ein, zum Beispiel, wenn ich ein bisschen