Es ist wieder Tabata Montag! Unsere heutige Übung sind Sumo Squats mit Zusatzgewicht 🙂 Ihr braucht dafür ein schweres einzelnes Gewicht, beispielsweise in Form einer schweren Kurzhantel. Diese Übung ist ganz ganz toll, wenn ihr etwas für euer Gesäß und die Beine tun wollt 🙂 Aber auch unsere Körpermitte muss hier gut mitarbeiten. Und das Beste: Diese
Es ist wieder Tabata Montag! Heute trainieren wir mit Miniband oder einem Loop 🙂 Und zwar kombinieren wir zwei Übungen: Miniband Side Steps und Miniband Nussknacker. Eine Kombi, die auf den Bildern wahrscheinlich nicht besonders herausfordernd herüberkommt, die es aber wirklich in sich hat 😉 . Wie immer lautet unsere Zeitvorgabe für unser Tabata Workout 4 Minuten mit 8x 20 Sekunden Belastung und 10
Es ist wieder Tabata Montag! Heute mit Hüftheben in Seitenlage 🙂 . Diese Übung bringt gleich mehrere Vorteile mit sich und ist viel anspruchsvoller als sie auf den ersten Blick vielleicht aussieht. Sie bearbeitet v.a. die obere Gesäßmuskulatur, auch der Schulter und dem Rumpf wird eingeheizt. Wie immer lautet unsere Zeitvorgabe für unser Tabata Workout 4 Minuten mit 8x 20 Sekunden
Heute möchte ich euch ein paar Variationen des Beckenhebens vorstellen, welche ideal sind, um unser Gesäß in Form zu bringen und gleichzeitig auch so stark zu machen, dass es Rückenschmerzen direkt schwerer haben 😉 . Denn eine starke Glutealmuskulatur ist eine ganz ganz tolle Prophylaxe hinsichtlich Kreuzleiden, v.a. wenn es sich um den Lendenwirbelsäulenbereich handelt.
Es ist wieder Tabata Montag! Heute machen wir Frog Pumps, eine Übung, die v.a. auf unsere Glutealmuskulatur abzielt und sich sehr nett auf unseren Po auswirkt 🙂 Ich habe diese Übung durch Bret Contreras kennengelernt und finde sie sehr spannend und denke, ich sollte sie hier einmal teilen. Deshalb gibt es heute Frog Pumps 🙂 .
Unbezahlte Werbung, weil Markennennung Auf Instagram und Facebook habe ich Videos mit Booty Band Übungen geteilt und weil dabei sehr oft die Frage aufkommt, welche Bänder ich dafür empfehlen würde, hier meine Favoriten 🙂 . Falls ihr auch mit anderen Bändern, Loops oder Booty Bands gute Erfahrungen gemacht habt, lasst es uns gerne wissen und
Einen schönen Montag und guten Start in die neue Woche! Unser heutiges Tabata werden wir uns mit Bulgarian Split Squats vertreiben und so unsere Beine ordentlich fordern. Ihr entscheidet wie immer selbst, ob ihr mit dem eigenen Körpergewicht arbeiten möchtet oder – für Fortgeschrittene gut geeignet – mit Zusatzgewicht in den Händen. Wie immer ist unsere Vorgabe:
Es ist wieder Tabata Montag! 🙂 Heute machen wir die Krabbe. Eine tolle Übung für unseren Rumpf, unser Gesäß und unsere Koordination. Wie immer ist unsere Vorgabe: 4 Minuten Zeit. In dieser machen wir 8x für 20 Sekunden unsere Übung und dazwischen jeweils 10 Sekunden Pause (also 8x (20“-10“)). Natürlich gibt es auch wieder Videos
Heute habe ich wieder einmal ein Ganzkörper Workout für euch 🙂 Damit es überall möglich ist, gibt es ausschließlich Bodyweight Übungen sprich ihr braucht kein Equipment dafür, sondern könnt es indoor wie outdoor machen. Ob als Krafttraining und Ergänzung für das Halbmarathon, Marathon oder Triathlon Training, als Fitness Einheit, zum Abnehmen, Straffen – die Übungen
Einen schönen Montag! Ich hoffe, es geht euch gut und ihr seid gesund und fit! Unser heutiges Tabata ist eine Ausfallschritt Variante, wir machen Curtsy Lunges. Bei diesen geht es darum, nicht nur einen Ausfallschritt nach hinten zu machen, sondern diesen schräg zu setzen, ähnlich einem großen Knicks (daher der Name „curtsy“). Zielgebiete sind v.a. Oberschenkel
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