Heute gibt es einmal wieder ein Workout. Ehrlich gesagt sogar ein recht intensives. Es eignet sich einerseits super für Läufer, weil es auf die Beinkraft und v.a. auch den Rumpf abzielt, aber es ist natürlich auch für alle sinnvoll, die sich fit (und straff 😉 ) halten und einfach etwas tun möchten. Also, here we
Rumpfstabilisation ist nicht nur für SportlerInnen wichtig, sondern auch für alle, die täglich lang und viel sitzen oder andere unnatürliche Positionen einnehmen müssen. Ein starker Core hilft, Rückenschmerzen und andere Beschwerden vorzubeugen oder auch zu lindern. DIE Stabi-Übung schlechthin ist der Brückenzirkel. Ich habe ihn bereits als Jugendliche beim Leichtathletiktraining unendlich oft “genossen” und baue
“Body Basics“* von Dr. Christian Zippel beschäftigt sich mit dem Fundament aller Bewegungen: der Stabilität sowie der in ihr ruhenden Kraft. Um seine Körperbeherrschung zu verbessern, gilt es deshalb das Zentrum der Kraft in unserem Inneren zu trainieren, nämlich unseren Rumpf, das Zwerchfell, unseren Geist und unser Nervensystem. Zippel arbeitet hier mit fünf Schritten: 1)
Balance- und Koordinationstraining ist in jedem Alter und Fitnesszustand sinnvoll und hilfreich. Hier vier Übungen, welche Anfänger jeweils für 5-10 Sekunden und Fortgeschrittene für ca. 30 Sekunden halten und durchgehend ohne das hintere Bein abzusetzen absolvieren sollten. Ihr arbeitet damit nicht nur an eurem Gleichgewicht, sondern auch an eurer Beinkraft und Rumpfstabilisation. Viel Spaß damit!
Stabilisationstraining wird wie Krafttraining gerne als erstes aus dem Trainingsplan gestrichen, wenn es zeitlich enger wird. Oder es wird erst gar nicht darin aufgenommen. Dabei ist Stabi-Training nicht nur für ein gesundes Sporttreiben, sondern auch im Alltag wichtig. Eine gute Rumpfstabilität sorgt dafür, dass unser Körperschwerpunkt, nämlich die Körpermitte, kräftig und stabil ist. Das macht
Liebe Männer, heute möchte ich euch einmal in den Mittelpunkt stellen. Denn es fällt mir in meiner praktischen Arbeit auf, dass ihr von etwas Abwechslung in eurem Training profitieren könntet. Konkret ist die Rede von Methoden wie Pilates oder Yoga, denn ja, das ist nicht nur was für Frauen, sondern auch für euch mehr als